Многие люди ошибочно считают себя слишком полными или слишком худыми, хотя на самом деле их вес соответствует росту. Об этом сообщает ABCnews.
Поэтому очень важно знать, как определить идеальный вес для своего роста. Сегодня проблема избыточного веса актуальна во всём мире. Однако зачастую люди пытаются скорректировать фигуру, не имея чёткого представления о желаемом результате.
Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем, но для начала важно понять, как его правильно определить. Существуют несколько популярных методик, которые помогают оценить, является ли ваш вес оптимальным или избыточным. Среди них — индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии и бёдер, анализ типа фигуры и формула Брока.
Если вы хотите быстро узнать, нужно ли худеть, стоит воспользоваться последними двумя методами.
Определение идеального веса по типу фигуры
Тип телосложения — важный фактор, который нужно учитывать при расчёте оптимального веса с учётом роста и возраста. Выделяют три основных типа:
- Астенический — хрупкое телосложение с тонкими костями, обхват запястья менее 16 см, высокий рост, слабо выраженные мышцы, часто наблюдается недостаток веса. С возрастом жир может накапливаться в области талии.
- Нормостенический — средний или чуть выше среднего рост, гармоничное сочетание жировой и мышечной массы, обхват запястья 16–18 см. Такие люди могут иметь избыточный вес, поэтому стоит следить за питанием.
- Гиперстенический — коренастый тип с широкими плечами и тазом, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего. Для поддержания нормы нужно заниматься спортом.
Для людей до 40 лет (до появления возрастных изменений в весе) существует простая формула идеального веса в зависимости от типа фигуры:
- астенический: рост минус 110 кг;
- нормостенический: рост минус 100 кг;
- гиперстенический: рост минус 90 кг.
Эти значения могут варьироваться в пределах ±10%. Например, при росте 160 см идеальный вес составит:
- астенический тип — 50 ± 5 кг;
- нормостенический — 60 ± 6 кг;
- гиперстенический — 70 ± 7 кг.
Тип фигуры нельзя изменить, так как он заложен генетически. Поэтому не стоит увлекаться быстрыми диетами — это может привести к непропорциональному виду.
Формула Брока для расчёта идеального веса
Хотите вернуть тот идеальный вес, который был у вас в 18 лет, но спорт и диеты не помогают? Не расстраивайтесь — с возрастом вес увеличивается примерно на 5-7 кг каждые 10 лет.
Формула Брока поможет ориентироваться на реальные показатели:
- Для женщин: (рост − 110) × 1,15
- Для мужчин: (рост − 100) × 1,15
Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес будет: (160 − 110) × 1,15 = 57,5 кг. Для мужчины с ростом 180 см — (180 − 100) × 1,15 = 92 кг.
Индекс массы тела (ИМТ)
Для оценки соотношения веса и роста также используется ИМТ. Расчёт простой:
ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м))²
Например, женщина с ростом 1,65 м и весом 55 кг имеет ИМТ: 55 ÷ (1,65)² ≈ 20,2. Значения в пределах 18,5–24,9 считаются нормой.
Также не лишним будет узнать в какую сторону крутить клеща при удалении?