С приходом весны человеческий организм начинает перестраиваться. Об этом сообщает ABCnews.
Увеличение светового дня, потепление и больше солнца влияют не только на настроение, но и на гормональный фон. Производство мелатонина, кортизола, серотонина и дофамина — ключевых гормонов сна, бодрости, эмоций и мотивации — существенно меняется в марте и апреле.
Мелатонин: почему весной мы меньше спим
Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый эпифизом (шишковидной железой) в темное время суток. Он сигнализирует организму, что пора отдыхать. Зимой, когда дни короткие, уровень мелатонина повышается раньше, и нам хочется спать чаще и дольше.
Весной, с удлинением светового дня, его выработка снижается. В результате — мы позже ощущаем усталость, легче просыпаемся, но рискуем недосыпать из-за смещения режима сна. Это может вызвать чувство разбитости по утрам, особенно в первые недели после смены сезона.
Кортизол: гормон, который просыпается раньше нас
Кортизол часто называют «гормоном стресса», хотя он выполняет важные функции: помогает пробудиться, активизирует обмен веществ, регулирует уровень сахара. Его уровень начинает расти с раннего утра и достигает пика между 6 и 9 часами.
Весной, когда световой день начинается раньше, пик кортизола тоже сдвигается. Это может вызывать раздражительность, тревожность или чуткий сон. Если организм не успевает адаптироваться, кортизол начинает негативно сказываться на состоянии: появляется усталость, снижается концентрация, портится настроение.
Серотонин: гормон счастья, который активирует солнце
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, устойчивость к стрессу, контроль аппетита и эмоциональную стабильность. После долгих зимних месяцев, когда уровень серотонина низкий, весеннее солнце буквально включает «режим радости».
Именно с ростом серотонина связывают весеннее оживление, желание что-то менять, влюбляться и быть активными. Однако чрезмерная активность тоже может быть проблемой — например, вызывать бессонницу или избыточную эмоциональность.
Дофамин: двигатель мотивации
Дофамин отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство достижений. Весной его уровень повышается за счёт увеличения физической активности, ярких впечатлений и социального взаимодействия. Прогулки, спорт и вдохновляющие цели запускают систему внутреннего поощрения.
Именно с этим гормоном связано весеннее стремление к переменам — новые проекты, влюблённости, смелые решения. Но при склонности к тревожности или зависимости активный дофаминовый отклик может привести к импульсивному поведению.
Как помочь организму адаптироваться
Весна — это период гормональной перестройки. Обычно организм справляется сам, но чтобы помочь себе пережить этот переход максимально комфортно, специалисты советуют:
- Придерживаться стабильного режима сна (ложиться и вставать в одно и то же время)
- Проводить больше часу на солнце, особенно утром
- Регулярно двигаться — хотя бы 20–30 минут активной ходьбы или лёгких упражнений
- Питаться сбалансировано — больше клетчатки, овощей, белков
- Ограничить кофе, сладкие напитки и алкоголь
- Не забывать про отдых, «перезагрузку» и уединение.
Также вас может заинтересовать как по простой системе от врачей можно самостоятельно рассчитать коэффициент здоровья.
+ Нет комментариев
Добавить свой