Бег — один из самых популярных способов поддержания физической формы, но он подходит не всем. Об этом сообщает ABCnews.
Одним людям он кажется монотонным, другим мешают физические ограничения. Однако существуют альтернативные тренировки, которые позволяют эффективно сжигать калории и укреплять организм.
Скакалка — кардио с максимальной эффективностью
Прыжки на скакалке отлично ускоряют сердечный ритм и метаболизм. Как отмечает доктор медицины Кэти Лоутон, всего 10 минут такого упражнения сжигают около 100 калорий.
Махи гирей — силовое и кардио в одном упражнении
Физиотерапевт Крис Колба из Медицинского центра Векснера утверждает, что махи гирей способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и ускоренному сжиганию жира.
Боевые канаты — интенсивная нагрузка с минимальным стрессом для суставов
Этот метод тренировки объединяет силу и выносливость. Спортивный эксперт Судам Шелар утверждает, что 10 минут работы с канатами позволяют сжечь до 120 калорий, одновременно прорабатывая мышцы плеч, рук и корпуса.
Гребной тренажер — эффективная альтернатива бегу
Гребные упражнения развивают силу спины, корпуса и помогают снизить процент жира в организме. Исследование 2015 года подтвердило их эффективность для комплексного укрепления тела.
Подъем по лестнице — простой способ увеличить выносливость
Исследование 2019 года показало, что регулярная ходьба по лестнице улучшает физическую форму и может заменить пробежки для поддержания выносливости.
Ходьба — доступный и полезный вариант
По данным исследования 2016 года, ходьба способствует снижению веса, нормализации давления, укреплению иммунитета и психического здоровья. Для лучшего эффекта рекомендуется выбирать маршруты с подъемами.
Велоспорт — тренировка с дополнительными преимуществами
Езда на велосипеде не только помогает сжигать калории, но и снижает риск хронических заболеваний. Согласно исследованию 2021 года, она также уменьшает углеродный след.
Плавание — щадящая нагрузка для суставов и отличный способ тренировки
Подходит для людей, восстанавливающихся после травм, и тех, кто хочет минимизировать нагрузку на суставы. Персональный тренер Кейт Мейер из Garage Gym Reviews подчеркивает, что плавание укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие.
Эти упражнения доказывают, что бег — не единственный способ оставаться в форме. Главное — подобрать нагрузку, соответствующую вашим потребностям и возможностям.
+ Нет комментариев
Добавить свой