Что лучше для зрения: светлый или тёмный режим монитора?

Выбор между светлым (Light Mode) и тёмным режимом (Dark Mode) монитора вызывает много споров среди пользователей и офтальмологов, пишет ABCnews. Каждый режим имеет свои преимущества и недостатки для зрения, и выбор зависит от индивидуальных особенностей и условий освещения. В этой статье мы рассмотрим, как оба режима влияют на зрение, и постараемся ответить на вопрос: какой из них лучше для глаз?

Содержание

Светлый режим: плюсы и минусы

Светлый режим предусматривает отображение чёрного текста на белом или светлом фоне, что является стандартом для большинства устройств. Он часто воспринимается более естественно для чтения, поскольку напоминает печатные книги и документы.

Преимущества светлого режима:

Лучшая читаемость: Исследование, опубликованное в Journal of Vision в 2021 году, показало, что светлый фон облегчает чтение мелкого текста, особенно при ярком освещении. Контраст между чёрным текстом и белым фоном способствует быстрому восприятию символов.
Снижение расширения зрачков: Светлый фон способствует естественному сужению зрачков, что улучшает фокусировку и чёткость изображения.
Привычность: Большинство пользователей привыкли к светлым режимам, поэтому переход на них не вызывает дополнительного напряжения для глаз.

Недостатки светлого режима:

Синий свет: Белый фон излучает больше синего света, который может подавлять выработку мелатонина и негативно влиять на сон. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, длительное воздействие синего света увеличивает риск цифрового зрительного синдрома.
Усталость глаз в темноте: При слабом освещении яркий фон монитора может вызывать более быстрое утомление глаз.

Тёмный режим: действительно ли он полезен?

Тёмный режим, в котором светлый текст отображается на чёрном или тёмном фоне, становится всё популярнее. Многие пользователи отмечают его удобство при работе в тёмное время суток.

Преимущества тёмного режима:

Меньше синего света: Исследование, опубликованное в American Academy of Ophthalmology в 2020 году, подтвердило, что тёмный режим снижает излучение синего света, что может быть полезно вечером для поддержания нормального цикла сна.
Снижение яркости: Тёмный фон уменьшает общую яркость экрана, делая его более комфортным для глаз при слабом освещении.
Энергоэффективность: Для OLED-дисплеев тёмный режим также может уменьшать потребление энергии, что является дополнительным плюсом.

Недостатки тёмного режима:

Худшая читаемость: Исследование Journal of Experimental Psychology показало, что светлый текст на тёмном фоне может вызывать трудности при чтении, особенно у людей с астигматизмом. Это связано с явлением, известным как «хроматическая аберрация».
Зрительное напряжение: Чтение светлого текста на тёмном фоне может вызывать усталость глаз из-за необходимости постоянной фокусировки.

Научные исследования и их выводы

Исследование 2021 года, опубликованное в Applied Ergonomics, сравнивало влияние светлого и тёмного режимов на зрительное напряжение у 100 участников. Результаты показали, что светлый режим способствовал лучшей читаемости и меньшей усталости глаз в дневное время. В то же время тёмный режим оказался более удобным для работы ночью, снижая яркость экрана и нагрузку на глаза.

Другое исследование, проведённое в Journal of Vision в 2020 году, подтвердило, что тёмный режим может уменьшать влияние синего света, но его эффективность зависит от типа дисплея и условий освещения.