Высокий уровень холестерина способен привести к образованию сосудистых бляшек, что значительно увеличивает риск инсультов и инфарктов. Об этом сообщает ABCnews со ссылкой на Newsyou.
Однако существуют простые способы улучшить ситуацию и укрепить здоровье:
Добавьте овсянку в рацион
Употребляйте каши из цельного овса или хлопьев грубого помола. Клетчатка, содержащаяся в овсе, снижает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП), предотвращая его отложение в сосудах.
Ешьте орехи
Любые орехи богаты полезными жирными кислотами, которые защищают сосуды от бляшек. Употребляйте 45–50 граммов орехов ежедневно для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Прогуливайтесь ежедневно
Полчаса пеших прогулок каждый день, минимум пять раз в неделю, помогают организму очищать кровь от жиров после еды и улучшают состояние сосудов.
Готовьте дома
Домашняя еда полезнее, так как вы контролируете её состав. В заведениях часто используют насыщенные жиры, много соли и повторно применяют масло, что вредно для здоровья.
Пейте больше воды
Достаточное количество воды помогает выводить “плохой” холестерин и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти наполовину.
Нормализуйте сон
Оптимальная продолжительность сна крайне важна, так как нарушения сна могут ухудшить уровень холестерина из-за сбоев в обменных процессах, происходящих ночью.
Сократите кофе
Американские исследования показали, что у любителей кофе, пьющих две и более чашки в день, уровень холестерина выше, чем у тех, кто предпочитает отказаться от напитка.
Эти несложные шаги помогут вам не только нормализовать уровень холестерина, но и улучшить общее состояние организма.
+ Немає коментарів
Додайте свій