То, как начинается ваш день, играет ключевую роль в общем состоянии здоровья и благополучии. Утренняя рутина — это своего рода навигация для организма, которая помогает задать правильный курс на весь день.
Если утро начинается правильно, то и весь день пройдет легче пишет сайт ABCnews. Вот несколько утренних привычек, которые помогут вам стать здоровее и чувствовать себя лучше и дожить до 100 лет:
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения
Это активирует пищеварение, запустит обмен веществ и поможет вывести токсины. Рекомендуется пить воду еще до того, как встанете с кровати. Это поможет избежать чувства «тумана» в голове, вызванного обезвоживанием.
Позавтракайте полноценно
Вместо кофе и бутерброда лучше выберите сбалансированный завтрак. Отличным вариантом будет овсянка с ягодами, яйца или йогурт — они дадут нужную энергию на утро.
Занимайтесь растяжкой
Легкая физическая активность, например йога или танцы, помогает улучшить кровообращение и настроить циркадные ритмы.
Активируйте нервную систему
Потратьте пару минут на соматическое упражнение — постукивание по телу кулаками поможет активировать нервную систему и подготовить ее к реакциям на внешние раздражители.
Практикуйте осознанность
Несколько минут медитации, глубокого дыхания или ведения дневника помогут настроиться на позитив и защититься от стресса.
Спланируйте день
Определите три важнейших дела, которые нужно сделать, чтобы не перегрузиться задачами.
Выпейте кофе с удовольствием
Кофе полезен для кишечника, а от его здоровья зависит не только самочувствие, но и иммунитет.
Эти простые действия помогут вам не только улучшить физическое и психическое состояние, но и значительно увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь.
+ Немає коментарів
Додайте свій